गुरुवार की सुस्ती भगाएं: दिमाग को 'रीसेट' करने वाली 5 वैदिक ब्रीदिंग तकनीकें; वीकेंड तक बनी रहेगी एनर्जी

नई दिल्ली, 5 फरवरी 2026: सप्ताह के चार दिन काम करने के बाद गुरुवार तक आते-आते दिमाग थोड़ा थकने लगता है। यदि आप भी आज 'मिड-वीक बर्नआउट' महसूस कर रहे हैं, तो चाय या कॉफी के बजाय इन 5 प्राचीन वैदिक श्वसन तकनीकों (Pranayama) को आज़माएं। ये केवल 5 मिनट में आपके दिमाग को 'सुपरचार्ज' कर सकती हैं।

1. भ्रामरी प्राणायाम (The Humming Bee)

• कैसे करें: अपनी उंगलियों से कान बंद करें और गहरी सांस लेकर 'म' की ध्वनि (जैसे भंवरा गुंजन करता है) निकालते हुए सांस छोड़ें।

• फायदा: यह दिमाग की नसों को तुरंत शांत करता है और काम के तनाव को 'रीसेट' कर देता है।

2. कपालभाति (The Skull Shining Breath)

• कैसे करें: झटके के साथ सांस को बाहर छोड़ें और पेट को अंदर की ओर खींचें।

• फायदा: यह शरीर में ऑक्सीजन लेवल बढ़ाता है और दोपहर की सुस्ती (Afternoon Slump) को तुरंत दूर करता है।

3. नाड़ी शोधन (Anulom Vilom)

• कैसे करें: दाएं नथुने से सांस लें, बाएं से छोड़ें; फिर बाएं से लें और दाएं से छोड़ें।

• फायदा: यह मस्तिष्क के बाएं और दाएं हिस्से में संतुलन बनाता है, जिससे फोकस और 'Decision Making' बेहतर होती है।

4. उद्गीथ प्राणायाम (Chanting Breath)

• कैसे करें: गहरी लंबी सांस लें और छोड़ते समय 'ॐ' (ओम्) का उच्चारण करें।

• फायदा: यह एकाग्रता (Concentration) बढ़ाने के लिए सबसे शक्तिशाली तकनीक है।

5. शीतली प्राणायाम (The Cooling Breath)

• कैसे करें: जीभ को नली (Tube) की तरह मोड़ें और उससे सांस अंदर खींचें, फिर नाक से छोड़ें।

• फायदा: यदि काम के प्रेशर में गुस्सा या चिड़चिड़ापन आ रहा हो, तो यह दिमाग को तुरंत ठंडा करता है।